간헐적 단식 16:8 방법 시간, 주의사항

16:8 간헐적 단식이란 8시간 동안 음식을 섭취하고 16시간 동안을 위를 비워 공복 상태를 유지하는 것입니다. 쉬운 방법은 오후 6시~7시에 저녁을 먹고 아침을 거르는 방식입니다. 가장 기본적인 것은 공복상태를 16시간 유지해 주는 것입니다. 

 

간헐적 단식

간헐적 단식에는 크게 3가지 방법으로 나눌 수 있습니다. 자신의 몸 상태에 따라 맞는 방법을 선택하시면 됩니다. 

1. 단식 12:12 방법

12:12는 하루 중 절반인 12시간은 하루에 필요한 음식을 섭취하고 나머지 12시간은 공복상태를 유지하는 것 입니다. 대부분 사람들의 평균 수면 시간이 6~9시간 정도입니다. 12:12 단식은 수면 시간을 포함하여 앞 뒤로 3-4시간 정도 음식을 섭취하지 않는 방법입니다. 주로 기상 후 아점을 먹거나 늦게 야식을 먹지 않는 방법이 이곳에 속합니다. 

 

2. 단식 16:8 방법

16:8 방법은 많은 사람들이 추천하는 방식이자 가장 많은 사람들에게 유명한 단식법입니다. 하루 중 16시간동안은 음식을 먹지 않고 8시간 동안 하루에 필요한 음식을 섭취하는 방법입니다. 건강을 생각하는 사람들이나 간헐적 단식으로 다이어트를 하시는 분들에게 추천해 드리는 방법입니다. 

 

간헐적 단식에 대한 오해

1. 간헐적 단식중 웨이트 트레이닝은 해가 될까?
   • 아닙니다. 오히려 간헐적 단식을 진행하며 근육이 증가할 수도 있습니다. 단식을 하는 동안에는 우리 몸은 간에 저장되어 있는 지방고 당에서 에너지를 얻습니다. 웨이트 트레이닝은 근육을 증가하는 운동입니다. 근육은 운동하는 데 필요한 당을 이미 가지고 있기 때문에 근육 안에 저장된 당은 웨이트 트레이닝이나 빠르게 달리기 같은 고강도의 운동으로는 쉽게 근육이 빠지지 않습니다. 오히려 체지방을 줄이고 근육량을 유지할 수 있는 가장 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 
2. 간헐적 단식 중 두통이 있습니다. 몸에 무리가 오는 건가요?
   • 주로 여성이 간헐적 단식 중 두통 호소를 많이 하는 편입니다. 이 것은 금단현상과 비슷한 경우입니다. 한 두차례 단식을 진행하고 난 후 없어지는 경우가 대부분입니다. 단식하지 않을 때 두통에 대처하는 법을 그대로 쓰셔도 좋습니다.
3. 간헐적 단식을 하면 살이 빨리 빠질까요?
   • 우선 빨리 살이 빠진다는 것은 절대 건강한 다이어트가 될 수 없습니다. 간헐적 다이어트의 경우 시작 일주일 후부터 0.5~1kg 정도 비율로 체중이 줄어듭니다. 마른 사람은 좀 더 더딘 속도로 감소합니다. 
4. 단식하면서 종합비타민을 챙겨먹어야하나요?
   • 균형 잡힌 식사를 하시는 분이라면 굳이 종합비타민을 챙겨드시지 않아도 됩니다. 하지만 이 것은 단식에 영향을 미치지 않으며 드시고 싶으면 드셔도 됩니다.
5. 단식하면 생리에 영향을 미치나요?
   • 그럴 가능성은 전혀 없습니다. 하지만 장기적으로 단식을 하는 경우에는 약간의 생리주기에 영향을 미칠 수도 있습니다. 연구자료에 따르면 72시간의 장기 단식은 체지방 20 미만의 마른 여성 생리주기에는 영향을 미치는 결과가 있습니다. 그렇기 때문에 24시간 이상을 넘기는 단식은 권장드리지 않습니다. 
6. 임신 중 간헐적 단식을 해도 괜찮나요?
   • 안 됩니다. 간헐적 단식을 임신 중이나 임신을 준비하는 분들에게는 권장해드리지 않습니다. 임신 후에는 간헐적 단식이 자신의 몸에 맞는지는 산부인과 의사와 상담하시길 바랍니다. 
7. 보디빌더입니다. 단식하는 날 보조제 복용해도 괜찮나요?
   • 장기적으로 근육의 힘과 부피를 늘리는 유일한 보조제는 크레아틴 모노하이드레이트입니다. 크레아틴은 대사 되어 에너지로 사용되지 않기에 인슐린 수치를 높이지 않습니다. 단식하는 날 크레아틴을 복용하는 것은 문제 되지 않습니다. 
8. 청소년이 간헐적 단식을 해도 되나요?
   • 안됩니다. 간헐적 단식의 모든 자료는 성인을 대상으로 한 결과입니다. 청소년에게 간헐적 단식이 미치는 영향은 아직 연구된 바가 없기 때문에 건강한 성인에게만 간헐적 단식을 권하는 바입니다. 
9. 당뇨병 환자 간 절적 단식해도 되나요?
   • 간헐적 단식은 체중을 감량하려는 건강한 성인만을 대상으로 합니다. 당뇨병 환자가 간헐적 단식을 원할 경우에는 반드시 전문의의 충분한 상담과 감독하에 결정하셔야 합니다. 
10. 단식 중 꼬르륵 소리가 납니다. 어떻게 해야 할까요?
    • 꾸르륵 거리는 소리를 잠재우는 방법엔 물을 마시는 것을 권해드리며 탄산수를 마시면 좀 더 많은 도움이 됩니다.